Svømning 1 gang per uge, afhængigt af tilmelding

Niveauet over Øvet Voksen. Klubbens højeste niveau for voksne. Holdet er for dig, der er velbevandret i svømmeverdenen og ønsker at blive udfordret på teknik, kondition og vandføling.

Her er der fokus på at bygge ovenpå grundteknikken, og dermed gå i dybden med avancerede øvelser og teknikker. Der arbejdes med alle fire stilarter crawl, ryg, bryst og butterfly, samt alternative øvelser og teknikker. Endvidere er der fokus på boost af kondition og hurtighed.
Foruden den svømmetekniske del, sættes der også fokus på vejrtrækningsteknik, selvredning (vandtrædning, flydeteknik m.v.), kondition og balance i vandet.

Gennem hele sæsonen vil programmerne suppleres af alternative øvelser med særlige fokusområder, små konkurrencer og overraskelser med inspiration fra bl.a. crossfit, Open Water, fridykning, livredning m.v.

Programlængde: 2000-2500 meter per lektion.
Et programeksempel kan ses herunder.

Svømmetekniske forudsætninger:

• Det forudsættes at man behersker alle fire stilarter, samt kan svømme minimum 200m crawl uden pause.
  
  

GO! målsætning:

45%  
Holdet har fokus på styrke, kondition og læring

15% 
Holdet benytter øvelser med fokus på udfordring, sjov og glæden ved svømning

 40%  
Holdet har fokus på at skabe rammerne om et godt fællesskab

Undervisningsform:

• Holdet har fokus på at bygge ovenpå grundteknikken gennem fælles tekniktræning, samt individuel tilretning.
• Traditionel træning krydret med alternative øvelser med inspiration fra andre sportsgrene.
• Der svømmes efter program.
  

Læringsmål:

• Tilretning af teknik i alle fire stilarter
• Konditions- og styrkeopbygning gennem øvelser
• Læring og motion gennem sjove og nutænkende træningsformer
• Fokus på fællesskabet gennem sociale arrangementer og godt kammeratskab