Dette er vores højeste niveau for voksne. Der er fokus på at udfordre dine svømmefærdigheder, forbedre teknikken, og ikke mindst øge konditionen. De enkelte programmer tager udgangspunkt i en kombination af alle fire stilarter, og sammensættes af øvelser med inspiration fra blandt andet fridykning, livredning, scuba, og åbent-vand svømning. Programlængden er typisk 2000-3000 meter.

Forudsætninger

Holdet forudsætter, at du som svømmer behersker de tre stilarter: crawl, rygcrawl, brystsvømning, samt har basale færdigheder indenfor butterfly. Du skal som minimum kunne svømme 200 meter uden pause.

Læringsmål

På holdet er der fokus på at bygge ovenpå grundteknikken, og dermed gå i dybden med avancerede øvelser, teknikker og redskaber. Øvelser til at benytte vendinger, samt øvelser til at øge kondition og hastighed benyttes i stor grad.