Øvet Voksen
Alder: fra 18 år
Svømning 1-2 gang per uge, afhængigt af tilmelding
- Hold A14: 2 gange per uge
- Hold A14a/A14b: 1 gang per uge, henholdvis mandag eller onsdag.
Dette hold er niveauet over Let-Øvet Voksen.
Her er der fokus på at bygge ovenpå grundteknikken, og dermed gå i dybden med avancerede øvelser og teknikker. Der arbejdes med alle fire stilarter crawl, ryg, bryst og butterfly, samt alternative øvelser og teknikker. Endvidere er der fokus på boost af kondition og hurtighed.
Foruden den svømmetekniske del, sættes der også fokus på vejrtrækningsteknik, selvredning (vandtrædning, flydeteknik m.v.), kondition og balance i vandet.
Til undervisningen om mandagen vil der være mulighed for at vælge mellem et dedikeret teknik- eller styrkeprogram.
- Teknikprogrammet vil gennem sæsonen gennemgå de tekniske aspekter af de fire stikarter, kombineret med konditionstræning.
- Styrkeprogrammet har fokus på at opbygge og styrke konditionen, og benytter sig særligt meget af alternative øvelser med inspiration fra bl.a. crossfit, fridykning, fitness og livredning.
Gennem hele sæsonen vil programmerne suppleres af alternative øvelser med særlige fokusområder, små konkurrencer og overraskelser.
Alt efter det aktuelle niveau på holdet, kan der blive tilføjet andre fokuspunkter. Der er to trænere tilknyttet holdet, hvorved undervisningen kan differenceres.
Programlængde: 1500-2200 meter per lektion.
Et programeksempel kan ses herunder.
Svømmetekniske forudsætninger:
Det forudsættes at man behersker den grunlæggende teknik til de tre stilarter crawl, bryst og ryg, samt kan svømme minimum 100m crawl uden pause.
Undervisningsform:
- Holdet har fokus på at bygge ovenpå grundteknikken gennem fælles tekniktræning, samt individuel tilretning.
- Traditionel træning krydret med alternative øvelser med inspiration fra andre sportsgrene.
- Der svømmes efter program.
Læringsmål:
- Tilretning af teknik i alle fire stilarter
- Konditions- og styrkeopbygning gennem øvelser
- Læring og motion gennem sjove og nutænkende træningsformer
- Fokus på fællesskabet gennem sociale arrangementer og godt kammeratskab